1. まとめトップ
  2. レシピ

【保存版】リュウジさんのバズレシピ!痩せ飯31選

簡単&身近な食材で作れると定評のリュウジさんのレシピの中から、痩せ飯を集めました! 鶏肉など高タンパクなものは筋トレ飯にもオススメです(゜∀゜)

更新日: 2019年09月19日

257 お気に入り 35494 view
お気に入り追加

この記事は私がまとめました

kanao_nさん

①「鶏むね肉のレンジ白菜蒸し」

【材料】

鶏むね肉…1枚(300g)
白菜…200g
塩…小さじ1/3
ポン酢…お好みで
塩(後付け用)…お好みで

②「ネギ塩豚豆腐」

これ僕の最近の超お気に入りの痩せ飯なんですが 耐熱容器に絹豆腐150g、豚バラ100g、長ネギ1/3本、コンソメ小さじ1強、レモン汁小さじ1、塩2つまみ、黒胡椒入れフワッとラップし600w3分チンするのです ネギ塩豚豆腐、低糖質で旨くて安くて簡単なものが食べたいというワガママな僕の為に作りました! pic.twitter.com/4l8QFz94bC

③「アスパラガスナムル」

【材料】

アスパラ …4本
★(塩…2つまみ、味の素…3ふり、ごま油…小さじ2)、いりごま少々

④「しらたきのパッタイ風」

【材料】

しらたき 1パック(180g)
エビ(殻つき) 5~6尾(60g)
ニラ 1/4束
もやし 1/2袋(100g)
卵 1個
サラダ油 大さじ1/2
白だし 大さじ1と1/3
レモン汁 大さじ1/2
しょうゆ 小さじ1
砂糖 小さじ1/2
塩、コショウ 少々
レモン 1/8個

⑤「ジャーマンアボカド」

【材料】

ベーコン(ブロック) 50g
アボカド 1個
ニンニク 1片
オリーブオイル 小さじ2
コンソメ(顆粒) 小さじ1/2
塩、黒コショウ 少々

⑥「おからのツナゲット」

【材料】

おから 100g
ツナ 1缶(80g)
卵 1個
サラダ油 大さじ1
パン粉 大さじ1
片栗粉 大さじ1
コンソメ(顆粒) 小さじ1
塩、コショウ、パセリ 少々
マヨネーズまたは粒マスタード 適量

⑦「サラダチキンユッケ」

【材料(1人分)】

・サラダチキン 1パック(115g)
・卵黄 1個
・小ネギ 少々
★味噌 小さじ1と1/2
★焼き肉のタレ 小さじ1と1/2
★砂糖 小さじ1/2
★ごま油 小さじ1と1/2
・ラー油 好きなだけ
・一味唐辛子 好きなだけ

⑧「サラダチキンのオーロラグラタン」

【材料(1人分)】

・サラダチキン 1パック(115g)
★マヨネーズ 大さじ1と1/2
★ケチャップ 小さじ1と1/2
★タバスコ 4振り
★塩コショウ 少々
・とろけるチーズ 30~40g
・黒コショウ 少々

⑨「とろぷるチーズ卵とじ」

・材料

白だし:小さじ2半
水:80cc
卵:2個
ピザチーズ:30g
黒胡椒:少々(好みで)

⑩「オーシャンサラダ」

今日の痩せズボラ飯 「オーシャンサラダ」 200カロリーくらい、これでお腹いっぱい 混ぜるだけです。旨い。 pic.twitter.com/JLyBN6iGbd

⑪「肉そば風もやし」

出典limia.jp

材料

もやし 200g
豚肉(今回はバラ肉使用) 100g
★醤油 大さじ1
★みりん 大さじ1
★酒 大さじ1
★中華だしペースト(ウェイパーなど) 小さじ1
★白だし 小さじ1/2
★水 300cc
片栗粉 大さじ1/2
小葱 少々
胡椒 少々
ラー油 少々

⑫「わかめラーメン風しらたき」

最高にヘルシーでおいしい、しらたきを最大限においしく食べる痩せ飯 「わかめラーメン風しらたき」 ぬるま湯で良く洗ったしらたき200g、カットわかめ5g、水350cc 、ウェイパー小さじ1半、醤油小2、ごま油小2を鍋にいれ沸いたら長葱、胡椒少々振るだけ! わかめのおかげで満足感パない!超オススメ pic.twitter.com/87qWq24jFu

1 2 3