夕食は寝る3時間前までに取るのが理想的!メラトニンの正常な分泌を促すセロトニンの原料になる、必須アミノ酸の「トリプトファン」が含まれる肉類・魚類・豆類・乳製品をとると良いでしょう。眠れないときは、ハーブティーやホットミルク、バナナなどを食べるとよいかもしれません。

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