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この記事は私がまとめました

おから肉だんごの甘酢和え☆ヘルシー

(約3人分)
*肉だんご*
鶏ひき肉:200g
おから:100g
ニンジン:4~5センチ
タマネギ:1/4個
卵:1個
塩:小さじ1/2
*甘酢あん*
酒・砂糖・しょう油・酢・ケチャップ・水:各大さじ1
片栗粉:小さじ1強

作り方↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1470000786

ヘルシー★コールスローサラダ

(約3人分)
キャベツ:250g
人参:半分
酢:大2
マヨネーズ:大2
砂糖:小2
塩:小1/5

作り方↓
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1310002738

マヨが少なくお酢と同量でヘルシー♪昔はみじん切りでしたが旦那が千切りにしていて食べやすかったのでレシピも見直しました♪

野菜たっぷり!ヘルシー味噌坦々スープ

鶏ひき肉 150g
キャベツ 100g
人参 40g
きくらげ(水戻し) 40g
しめじ 1袋
にんにく 1片
ごま油 少々
豆板醤 小さじ1
鶏ガラスープの素 小さじ1
醤油 小さじ1
味噌 大さじ1
水 800cc

作り方↓
https://www.recipe-blog.jp/profile/250697/recipe/1355403

おからでヘルシー!カニクリームグラタン

おから 100g
玉ねぎ 1/2個
カニカマ 80g
枝豆 100g
◎バター 50g
◎小麦粉 大さじ2
◎牛乳 500ml
コンソメ顆粒(or鶏がらスープの素) 小さじ1
◎塩こしょう 少々
とろけるチーズ 適量

作り方↓
https://www.recipe-blog.jp/profile/3858/recipe/794702

カニカマでカニクリームグラタン!ホワイトソースにおからを加えてヘルシーに♪おからのモソモソ感、食べにくさもありません♪

ワンボウルで!ヘルシー鶏胸肉のピカタ

鶏胸肉 1枚
卵 2個
★マヨネーズ 大さじ1.5
★にんにくすりおろし 1cm分
★塩コショウ 適量(強めに)
★粉チーズ 大さじ3
オリーブ油 大さじ5
乾燥バジル 少々
ブラックペッパー 少々

作り方↓
https://www.recipe-blog.jp/profile/165306/recipe/1231373

ヘルシー豆乳鍋

水 500cc
豆乳 500cc
出し用昆布 1枚
●塩 小さじ1
●中華だしまたは和風だし 小さじ2
●酒 大さじ1
●みりん 大さじ1
●味噌 大さじ1
白菜 1/4~
豆腐 1丁
豚バラスライス 300g
ねぎ 1本

作り方↓
https://www.recipe-blog.jp/profile/52392/recipe/676162

優しいだしでスープもごくごく美味しい♪豆乳鍋です^^豚肉と豆腐が最高です★

鶏胸肉でヘルシー唐揚げ

鶏胸肉 1枚(200~250g)
☆醤油 大さじ1
☆鶏ガラ 小さじ2分の1(2.5ml)
☆しょうが チューブ2cm
☆にんにく チューブ2cm
片栗粉 大さじ3
油 鶏胸肉半分つかるくらい

作り方↓
https://www.recipe-blog.jp/profile/313934/recipe/1392847

里芋と豆腐のヘルシー梅おやき

さといも 4個
とうふ 1/4丁
梅干し 1個
醤油 小さじ1
麺つゆ(濃縮タイプ) 小さじ2
片栗粉 大さじ1.5

作り方↓
https://www.recipe-blog.jp/profile/17561/recipe/6154

ヘルシーなバターチキンカレー

鶏もも肉 400g
塩 4g
オリーブオイル 小さじ2
にんにく 1カケ
生姜 1カケ
たまねぎ 1/2こ
カレー粉 大さじ1強
パプリカパウダー 大さじ1(あれば)
トマト缶 1缶(400g)
プレーンヨーグルト 約100g(低脂肪や無脂肪でないもの)
塩 大さじ1/3
砂糖 大さじ1
牛乳 1カップ
バター 10g

作り方↓
https://www.recipe-blog.jp/profile/174222/recipe/1070743

簡単ヘルシー!キノコの卵とじにゅう麺♪

とっても簡単でヘルシーにゅう麺です。疲れた胃にやさしく一人前280kcalと低カロリーなので、ダイエット中や夜食にも♪

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