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糖質10g以下のコンビニスイーツ「ロカボ」

身近なコンビニやスーパーで買える、糖質低めのお菓子を集めました。

更新日: 2019年12月06日

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この記事は私がまとめました

糖尿病の方やダイエット中など、糖質が気になる人も嬉しい、糖質低めのお菓子を集めました。

nishiyann81さん

良くお菓子などに付いている「ロカボ」マークが推奨する”一日のデザートの糖質量=10g”を基準に糖質10g以下のお菓子を集めました。

「ロカボ」とは

「おいしく楽しく適正糖質」それがロカボです。

私たち人間の生命維持や身体活動などに欠かせないエネルギー源は「たんぱく質」「炭水化物」「脂質」。「ロカボ」はその炭水化物の中の糖質を適正摂取を推奨するもの。

「ロカボ」の提唱する適正糖質とは?

食・楽・健康協会は、1食で摂取する糖質量を20~40gにするという、適正糖質を提唱しています。ローカーボは、極端な糖質制限も含んでしまう概念ですので、食・楽・健康協会の推奨する適正糖質はそれと区別し、「ロカボ」と呼ぶことにしました。ちなみに、今の一般的な日本人の食生活では、1日に300gくらいの糖質を摂取しています。おにぎり2個と野菜ジュースだけで100gくらいになってしまうのです。

「ロカボ」の基準

1食20-40g、デザートは10g以下、1日70-130gに、糖質を抑えるだけ!
これ以外のカロリー・脂質・たんぱく質などに制限はありません!

ロカボシリーズ

デルタ ロカボクッキー
10枚入り(2枚×5袋入)(1袋28g当たり)

エネルギー:158kcal
たんぱく質:5.3g
脂質:10.4g
炭水化物:11.3g
 -糖質:10g
 -食物繊維:1.3g
ナトリウム:56mg
食塩相当量:0.1g

小麦粉の使用量を減らしアーモンドの使用量を増やしたクッキー。普通にアーモンド味が強いクッキーな感じで美味しいです。

<公式HP>
http://www.delta-i.co.jp/products/week/locabo_cookie/

デルタ ロカボクッキー
10枚入り(2枚×5袋入)(1袋28g当たり)

エネルギー:158kcal
たんぱく質:5.3g
脂質:10.4g
炭水化物:11.3g
 -糖質:10g
 -食物繊維:1.3g
ナトリウム:56mg
食塩相当量:0.1g

小麦粉の使用量を減らしアーモンドの使用量を増やしたクッキー。普通にアーモンド味が強いクッキーな感じで美味しいです。

<公式HP>
http://www.delta-i.co.jp/products/week/locabo_cookie/

森永の低糖質シリーズ

おいしさはそのまま!低糖質&カロリー控えめ!美容にも健康にもうれしいデザート!
※同量の「森永の焼プリン」と比較して糖質を70%カットしています。

森永乳業 おいしい低糖質プリン
ハイカカオチョコレート 75g当たり

エネルギー:74kcal
たんぱく質:1.9g
脂質:5.9g
炭水化物:4.0g
 -糖質:2.9g
 -食物繊維:1.1g
食塩相当量:0.09g

個人的には同シリーズのカスタードよりハイカカオがお勧め。

<公式HP>
https://www.morinagamilk.co.jp/products/brand/teitoushitsu/

森永乳業 おいしい低糖質プリン
ハイカカオチョコレート 75g当たり

エネルギー:74kcal
たんぱく質:1.9g
脂質:5.9g
炭水化物:4.0g
 -糖質:2.9g
 -食物繊維:1.1g
食塩相当量:0.09g

個人的には同シリーズのカスタードよりハイカカオがお勧め。

<公式HP>
https://www.morinagamilk.co.jp/products/brand/teitoushitsu/

不二家 カントリーマアム

不二家
じぶん想いカントリーマアム クリスピー
(Wチョコ)1枚(標準8g)当たり

エネルギー:34kcal
たんぱく質:0.6g
脂質:2.0g
炭水化物:5.0g
 -糖質:1.8g
 -食物繊維:3.2g
食塩相当量:0.074g

甘さ控えめ。かなり控えめ。ザクザク食感は良い。

<公式HP>
https://www.fujiya-peko.co.jp/sweets/item/17696.html

不二家
じぶん想いカントリーマアム クリスピー
(Wチョコ)1枚(標準8g)当たり

エネルギー:34kcal
たんぱく質:0.6g
脂質:2.0g
炭水化物:5.0g
 -糖質:1.8g
 -食物繊維:3.2g
食塩相当量:0.074g

甘さ控えめ。かなり控えめ。ザクザク食感は良い。

MACHIcafé焼菓子

「MACHI café 焼菓子」のコンセプトは、「ひとときのカフェタイム。いつでも、どこでも。」です。仕事もプライベートも忙しい20~30代の女性に、カフェで過ごすようなリラックスした時間を、手軽に楽しんでいただけるようにコーヒーにぴったりの焼菓子を開発しました。

MACHIcafe
ブランのミルクスコーン 2個入り
1個当たり

エネルギー:101kcal
タンパク質:2.4g
脂質:4.5g
炭水化物:16.0g
 糖質:9.8g
 食物繊維:6.2g
ナトリウム:104mg

しっとりめのスコーン。

<公式HP>
http://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/191119_183509.html

MACHIcafe
ブランのバウムクーヘン 1個当たり

エネルギー:187kcal
タンパク質:5.2g
脂質:14.1g
炭水化物:11.9g
 糖質:7.5g
 食物繊維:4.4g
食塩相当量:0.32g

<公式HP>
https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/191119_145941.html

ナチュラルローソンのお菓子

ナチュラルローソンのお菓子は、「エネルギー200kcal以下」「糖質10g以下」「塩分0.5g以下」
のいずれかの基準を満たす、健康志向のオリジナル菓子シリーズ。

Natural LAWSON
堅焼きおっとっと<オーツブラン>
1袋(35g)当たり

エネルギー:148kcal
タンパク質:10.5g
脂質:6.0g
炭水化物:16.5g
 糖質:9.3g
 食物繊維:7.2g
食塩相当量:0.7g

しょっぱさとブランの風味、噛み応えがあって良い。

<公式HP>スマホのみ
https://www.lawson.co.jp/sp/recommend/original/detail/1311261_2168.html

Natural LAWSON
ココナッツシュガー チョコレート
1袋(32g)当たり

エネルギー:184kcal
タンパク質:2.5g
脂質:15.6g
炭水化物:14.2g
 糖質:10.0g
 食物繊維:4.2g
食塩相当量:0.1g

高カカオでコーティングされているので苦めチョコレート。ココナッツのサクサク食感が良い。

<公式HP>スマホのみ
https://www.lawson.co.jp/sp/recommend/original/detail/1302971_2168.html

Natural LAWSON
アーモンドチョコレート(イヌリン使用)
1袋(40g当り)

エネルギー233kcal
たんぱく質5.4g
脂質19.3g
炭水化物13.8g
 糖質4.9g
 食物繊維8.9g
食塩相当量0.02g

甘さ控えめだけど、普通に美味しく食べれます。

<公式HP>スマホのみ
https://www.lawson.co.jp/sp/recommend/original/detail/1312328_2168.html

Natural LAWSON ロッテ
ゼロ ノンシュガービスケット 1袋(21g)当たり

エネルギー:85kcal
タンパク質:1.4g
脂質:4.0g
炭水化物:15.10g
 糖質:9.4g
 食物繊維:4.5~6.9g
食塩相当量:0.16g

さっくりと軽い食感のやさしい甘さのビスケット。

<公式HP>スマホのみ
https://www.lawson.co.jp/sp/recommend/original/detail/1302972_2168.html

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