NAVER まとめ

スポーツをすると疲れるのは筋肉だけと思いがちですが、内臓も疲れます。油っぽい食事、濃い味付けの料理などを食べると胃が受け付けられず、気分が悪くなることもあります。

弱酸性ピロリ菌@seisokeipirori

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帰ってきたから筋トレしてスープ飲んで軽くゲームして寝よ！！！

返信リツイートいいね 2019.11.14 08:47

返信リツイートいいね 2019.11.14 19:05

り　な　❤️@bbdcd9c1766f

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もやしのコンソメスープと青梗菜としめじを炒めたものを摂取したすごい！！カロリー低い！！えらい！！！あとでダンベル何キロ読みながら筋トレだ〜！！

高たんぱくでこの一皿で満足できるメインの一皿を目指しました

■筋トレ後におすすめのスープレシピ５選☆

①高たんぱく！鶏肉の豆乳味噌ポタージュ

出典cookpad.com

https://cookpad.com/recipe/5272106

材料（5人分）

水：200g
豆乳：400g
大豆水煮：100g
玉ねぎ：半分
鶏むね肉：一枚約250g
ほんだし：半袋
味噌：大さじ　2
塩：適量
オールスパイス：適量
ハーブ：一つまみ

レシピブログレシピ「ナンコツ入のコリコリ鶏団子鍋」 by 筋肉料理人さん

②ナンコツ入のコリコリ鶏団子鍋

鶏肉は滋養強壮・疲労回復・肝機能強化・眼精疲労緩和・美肌効果・消化促進などの効果があります。

材料　4～5人分

鶏団子材料
鶏ひき肉：400g
鶏ナンコツ（ヤゲン）：120g
長いも：100g
玉ねぎ：1/2個
サラダ油：適量

A
おろし生姜：小さじ1/2
片栗粉：大さじ2
日本酒：大さじ2
塩：小さじ1/2
サラダ油：大さじ1
黒こしょう、山椒粉　少々

その他鍋材料
白菜：1/2個
中ネギ：1束
にんじん：1/2本
エノキダケ：2パック
豆腐：1丁
日本酒：1/2カップ

薬味

運動後の蛋白質摂取はスポーツに必要な筋肉を作るため重要です。蛋白質と一緒にビタミンB6とCを取ると吸収率が高まります。

③筋力アップ！チキンスープ

出典cookpad.com

https://cookpad.com/recipe/4431982

材料（２人分）

鶏手羽中（中割）：４本
じゃが芋：１個
にんじん：1/2本
玉ねぎ(薄切り)：1/2個
キャベツの葉：１～２枚
にんにく(スライス) ：1片
オリーブオイル(サラダ油でも可) ：大さじ１
バター：10ｇ
コンソメ(固形) ：2個
ローリエ：1枚

しめじで繊維を、煮込んだトマトで甘みを、ササミでたんぱく質を補うスープ。

④筋トレ糖質制限中のトマトスープ

出典cookpad.com

https://cookpad.com/recipe/3160056

材料

トマト：1個
しめじ：1パック
鳥のささみ：4本
コンソメ：1個
水：200cc
アーモンドミルク無糖：100cc
塩胡椒：適宜

野菜たっぷり！たんぱく質もしっかり摂れる！すっぱ辛い一品☆

⑤超ヘルシー☆とろとろ酸辣湯春雨

出典cookpad.com

https://cookpad.com/recipe/5508534

材料（２人分）

木綿豆腐：200ｇ（2/3丁）
春雨(乾燥)：30ｇ
だし汁：６００ｍｌ
白菜（拍子切り）：180ｇ
人参(千切り)：50ｇ
ピーマン（千切り）：2ケ
しめじ：40ｇ（1/4Ｐ）
塩：４ｇ（小さじ4/5）
片栗粉：小さじ2.5
酢：大さじ1.5
卵：１玉
ごま油(仕上げ用) ：適宜
唐辛子粉：小さじ1/3～1/2

●スポーツ直後に取り敢えず摂るべきもの

GettyImages

激しいスポーツ後の傷んだ筋肉を回復させるのに必要なのはタンパク質です。
タンパク質と、タンパク質の代謝に必要なビタミン、ミネラル、糖質を食事から摂らないといけません。要するに肉や魚、豆腐をたっぷり入れるのがいいということです。

●筋トレに野菜も追加して積極的に摂っていきましょう

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一般的に筋トレの食事と言えばタンパク質。場合によっては炭水化物や脂質についても言及されることが多いかと思いますが、野菜についてはあまり触れられることがありません。
しかし、筋トレをやって筋肉を増強させたいと思うなら、野菜の優れた効果を忘れてはダメ。
野菜を摂取できているかどうかが、同じトレーニングをしていても、成果の差になってきます。

●筋トレに野菜がおすすめな理由①

体全体の健康や成長に野菜のビタミンやミネラルが大切

緑黄色野菜で良く見かけるビタミンB。
ビタミンBは体の中に摂取した食べ物を、利用できる状態に転換する働きを助けます。タンパク質を含む肉などを摂った場合には、筋肉の修復や成長に必要な状態にして、筋肉の合成を促してくれるということ。
また、野菜に含まれるその他のビタミン類やミネラルは、体内で起こる様々な化学反応を助けることになり、この結果、筋肉はもちろん、体全体の健康や成長を維持したり高めたりしていけるのです。

●筋トレに野菜がおすすめな理由②

抗酸化物質が筋肉のダメージを抑える

野菜には抗酸化物質が含まれるものがたくさんあります。
抗酸化物質とは、酸素が関与する有害な反応を抑えたり除去したりする物質。
体の中では常に酸素によって細胞が傷ついたり、そのことがまた老化現象を引き起こしたりします。
そしてもちろん、筋肉細胞（筋繊維）もダメージを受けることになってきます。

野菜を積極的に摂取して抗酸化物質を摂取しておけば、酸化によって起こるダメージを低減し、筋肉細胞や他の細胞を健康な状態に維持しておくことが可能になる。
その結果、老化現象を遅らせることはもちろん、筋肉を健康に保ちながら、無駄なく効率的に成長させていくことにつながってきます。