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罪悪感なし&栄養満点☆みんなのライスサラダが美味しそう♡

ヘルシーで栄養満点のライスサラダレシピをご紹介します♪

更新日: 2020年01月29日

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ライスサラダってオシャレ☆

popongogoさん

玄米ライスサラダ

炊いた玄米 お茶碗4杯分
人参  1/2本
きゅうり  1本
ミニトマト 5~6個
玉ねぎ 1/2個
●オリーブオイル  大さじ3
●穀物酢  小さじ1
●レモン汁 小さじ1
●塩 小さじ1/2
●ドライバジル 小さじ1/2
●フレッシュミントの葉 適量

彩りライスサラダ☆

ご飯 300g
きゅうり 1本
トマト 1個
ハム 4枚
固形チーズ 2個
レタス 数枚
★オリーブ油 大さじ1+1/2
★レモン汁 大さじ1
★玉ねぎ(すりおろし) 1/4個分
★塩 適量
★こしょう 適量

雑穀米で!ヘルシーライスサラダ

雑穀米のごはん茶碗軽く1杯
新タマネギ少々
サニーレタス1枚
ビーンズ(ひよこ豆 インゲン 茶豆など)少々
チーズ少々
ミディトマト1個
バルサミコ大匙1
オリーブオイル小匙1
パプリカ少々

ニンニク風味のライスサラダ

ご飯2合
ちりめん雑魚25グラム
トマト2個
青シソ1把
ニンニクドレッシング  以下に記す
ニンニク(摩り下ろす)小さじ1
塩小さじ2分の1
しょうゆ大さじ1
レモン汁大さじ1
サラダ油  ニンニクドレッシング以上大さじ1
サラダ油(揚げ用)2分の1カップ

食べるラー油でおもてなしライスサラダ

食べるラー油大さじ1弱
ご飯100g
アボカド1/4個
お好きな野菜好きなだけ

包丁とスプーンだけ!冷飯でトマトカップ朝ご飯!

トマト2個
冷や飯二人分
★ハム、パセリミジン切少し
☆コンソメ、酢、塩コショウ少し

アボカド&水菜のヘルシーライスサラダ

玄米ご飯茶碗1杯
卵1個
水菜1/2わ
アボカド1/2こ
*酢大さじ1
*粒マスタード小さじ1
*めんつゆ(濃縮タイプ)大さじ2
*マヨネーズ大さじ1

シーフードライスサラダ

ご飯3膳分
シーフードミックス250g
玉ねぎ1個
トマト1個
きゅうり1本
枝豆(ゆでて剥いたもの)1/3カップ
にんにく2かけ
パセリ(冷凍)大さじ3~4
油大さじ1
塩適量
酢大さじ1
黒コショウ少々
*塩麹大さじ1

納豆ライスサラダ

納豆2パック
コーン20g
ハム2枚
紅生姜10g
ブロッコリー30g
マヨネーズ大4
ご飯2膳
塩、ブラックペッパー少量

酢飯で簡単ライスサラダ

酢飯茶碗1杯分
鮭フレーク大さじ1/2
錦糸卵大さじ1
プチトマト3個
きゅうり1/3本
ブラックオリーブ3粒
白ワインビネガー小さじ1/2
塩小さじ1/4

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