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最強の減量食!!シャイニー薊の「沼」のレシピ・アレンジまとめ

SNSやブログでも話題になった、シャイニー薊(あざみ)さんの究極の減量食「沼」。Youtubeをよく見る方ならダイエット食としてご存知だと思いますが、その作り方やアレンジについてまとめてみました。

更新日: 2020年02月07日

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この記事は私がまとめました

マックスグリルの減量食「沼」の作り方やアレンジについてまとめてみました。

nekorecipeさん

最近お気に入りのYouTuberシャイニー薊さんのダイエット飯。 その名も【沼】 美味しい上に、腹持ちが良くてこれなら日々食べられる!! pic.twitter.com/SC2DDGwhUs

ごまぬま

私が「沼」を知る切っ掛けになったのが、「沼」をアレンジした「ごまぬま」の動画でした。
本家よりも見た目が綺麗なので、まずはこの動画から見て欲しいです。
(本家は見た目がグロすぎ!)

【本家】最強の減量食「沼」

「沼」5合炊きバージョン

65t3Byu1Zc.JPG
玄米1合(白米でも可)
鶏むね肉(600g~700g)
オクラ2パック
乾燥椎茸(15g入りですが使うのは 1/3 の5g程度)
鳴門ワカメ(200g入りですが使うのは半分の100g)

味付けに、
カレー粉
味の素
塩胡椒
胡椒
固形コンソメ

3合炊きで沼

米0.7合
乾燥わかめおもむろに
干し椎茸おもむろに
オクラ10本
胸肉一切れ
カレー粉適量

【女性向け】ゆるい「沼」

・米0.8合(100g)
・水0.8〜1.0L
・乾燥わかめ20g
・干しシイタケ20g
・オクラ10本
・鶏むね肉520g(2枚)
・カレー粉 お好み

・オリーブ油or亜麻仁油大2
・塩胡椒 お好み

『沼』をオートミールでアレンジ

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究極の減量食第二弾【マグマ】

シャイニー薊さんの「沼」シリーズ第二弾「マグマ」です。

減量食仕込み完了 今日はマグマ明日は参鶏湯風にアレンジしよーっと✨ 圧力鍋便利だわ〜♡ pic.twitter.com/m4HP2p4xkZ

マグマ(減量食)デビューしたんだけど、材料ポイポイ入れて炊飯するだけという簡単さなのにめっっっちゃくちゃ美味しくて普通にご褒美と化してる。 スープジャーでアツアツを持参し、ランチタイムが至福になりました。 これ体絞りたい人はもちろん、そうじゃなくてもオススメするわ… pic.twitter.com/HSrGvvrE9Z

『マグマ』をイタリアン風リメイク

『マグマ』に卵をプラスしてアレンジ

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