1. まとめトップ
  2. レシピ

ダイエット中に♡ヘルシー&美味しい簡単おからサラダレシピ

ダイエット中にピッタリなおからサラダレシピをご紹介します♪

更新日: 2020年02月10日

24 お気に入り 5002 view
お気に入り追加

この記事は私がまとめました

おからサラダはヘルシー☆

popongogoさん

おからマヨサラダ

ハム…1枚
きゅうり…1/3本
玉ねぎの薄切り…20g
塩…小さじ1/4
おから…50~60g
マヨネーズ…大さじ3
牛乳…大さじ1
・塩、こしょう

鮭とおからのポテサラ風

鮭水煮缶…小1缶(約90g)
おから…100g
きゅうり…1/2本(約50g)
玉ねぎ…1/4個(約50g)
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
・塩、こしょう、マヨネーズ

おからのポテサラ風(2)

ツナ缶…小1缶(約80g)
おから…150g
きゅうり…1/2本
・塩、マヨネーズ、こしょう

豚しゃぶdeおから入り和風の豆腐サラダ

★豚しゃぶ肉【茹でる】 100グラム
★カリフラワー【下ゆでする】 好きなだけ
★ブナシメジ【下ゆでする】 好きなだけ
絹ごし豆腐 三等分したうち1つ
おからパウダー【好みで】 スプーン一杯
塩 小さじより少なめ
だしのもと【粉末タイプ】 少量
刻みネギ お好みで

梅ツナマヨおからサラダ

おから 160g
胡瓜 1.5本
人参 1/4本
☆ツナ缶 1缶
☆マヨネーズ 70g
☆たたき梅(練り梅でも可) 10g
☆塩胡椒 5g
☆いりごま 適量

ヘルシー!簡単☆アボガドとおからのポテトサラダ風

乾燥おから40g
水200cc
☆茹でたブロッコリー1/2房
☆茹でた人参1/2本
アボガド1個
レモン1/2個

イタリアンなおからサラダ

おから100g
にんじん3cm
たまねぎ1/4コ
きゅうり1/2本
生ハム20g
くるみ10g
赤ピーマン(パプリカでも)1個
オリーブ(グリーンでもブラックでも)2粒
バジルペースト小さじ1
豆乳大さじ3
バルサミコ酢大さじ1
塩コショウ適量

細切りじゃがいもとおからのサラダ

おから50g
じゃがいも1個
ハム1枚
レタス2枚
マヨネーズ大さじ1~1.5
砂糖ひとつまみ~
コンソメ顆粒小さじ1/4
塩こしょう少々

ツナと玉ねぎのおからサラダ

玉ねぎ1/8個
ツナ缶1缶
おから140g
マヨネーズ大3
塩こしょう少々

おからと水菜のサラダ♪

おから150g
水菜2株
マヨネーズ適量
オリーブオイル大さじ1
ノンオイルドレッシング適量

1 2